4 frases que siempre ayudan a alguien deprimido

 

¿Conoces a alguien que esté deprimido? ¿Tu pareja, un amigo, un familiar…? Si es así, habrás notado que no disfruta de muchas cosas, duerme mal, está más irritable o llora a menudo. Puede que hayas intentado ayudar con amabilidad, pero si ha pasado tiempo y el estado de ánimo no ha mejorado, seguramente hasta sientas cierta crispación y enfado.

Fíjate, que aquí hablo de depresión y no de tristeza. ¿Cuál es la diferencia? Muy sencillo: la tristeza es una emoción normal ante una pérdida o fracaso importante para la persona (realista), mientras que la depresión surge de una exageración. Veamos, cuando muere un ser querido…

– Pensar “le echaré de menos” -> es normal, es realista y nos provocará tristeza

– Pensar “nunca volveré a disfrutar” ->es exagerado, distorsionado y nos provocará depresión

 

Depresión

Y es que no es nada fácil ayudar a las personas que pasan por una depresión. Cada vez cuesta más comprender por qué no puede mejorar, mientras la apatía y el pesimismo hacen su papel y parecen “cambiar” a la persona.

¿Qué puedo decir yo que ayude?

Lo primero que hay que tener en cuenta es que la forma de relacionarse con las personas deprimidas es muy importante: lo que dices puede frenar o acelerar este proceso de recuperación.

Ahora bien, desde luego debes saber que ni eres la única influencia ni la más importante en que mejore. Los cambios, en todo caso, deberán arrancar desde el interior de la persona. Deberá aprender a ver las cosas de forma diferente y actuar en consecuencia.

Para potenciar tu capacidad de ayudar a una persona deprimida, he descubierto que suelen ser muy útiles las siguientes afirmaciones. Solo es necesario ajustarlas al estilo y situación de cada persona. Empecemos:

  1. “Comprendo que estás fastidiado”. Demuestra empatía y transmite que sabes que está pasando por un mal momento. Validar su “malestar” significa validar su persona. Además, no desean que otros vengan a decirles lo que tienen que hacer o a “solucionarles” la vida. ¿A caso no han pensado en las posibles soluciones? Lo que pasa es que no se ven capaces de llevarlas a cabo. Además, evita en lo posible, caer en la tentación de decir “sé positivo”, “vamos, alégrate” o “sé cómo te sientes”… provocan el efecto contrario: más culpa y tristeza.                                                                              
  2.  “No estás solo, estoy aquí para lo que necesites”. Las personas deprimidas suelen sentir profunda soledad e incomprensión, por lo que recordarles tu apoyo sin enjuiciar e implicandote  verdaderamente, es el mejor potenciador del estado de ánimo.                                                                      
  3. “Aunque no te sientas bien, creo en ti y eres genial”. Por mucho que pueda parecer una afirmación forzada, es fundamental trasladarle que le valoras y es una persona importante para ti. Lo normal es que haya perdido la esperanza y confianza en sí mismo. Hazle ver que sus emociones no serán permanentes “puede que ahora no lo sientas así” y que en un futuro podrá sentirse mejor.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            
  4. “Vamos a…” Los psicólogos sabemos que los pensamientos negativos influyen mucho, pero es CLAVE cambiar su comportamiento. Proponle actividades, ya que se ha demostrado que cuantas más actividades agradables realice, mayor será su estado de ánimo. Solo algunas sugerencias para que esto funcione:                                                                                                                                                                                                                                                                                                     
  • Propón actividades que le GUSTEN, y que a ti también te apetezcan.
  •  Incide en las actividades más sencillas y agradables.
  •  Sé lo más específico posible. Invítale a un concierto o a dar una vuelta, no esperes que la persona deprimida diga “tomemos algo”, “vente             conmigo…” ya que podrías quedarte esperando eternamente.
  • Mantente relajado, sé empático y sobre todo ¡no le trates como un enfermo!
  • Si se niega, puedes insistir bromeando pero evita forzarle demasiado.
  • Alienta y premia las pequeñas mejoras (cuando sonría, tome la iniciativa, se esfuerce o participe en algo…). No vale la pena prestar excesiva atención a los comportamientos depresivos (llorar, quejarse en voz alta…) y si a ti no te gustan los reproches o sermones…¡a ellos tampoco! No son eficaces y solo llevan a sentirse peor.

Si definitivamente la depresión de tu amigo, pareja o familiar ves que es severa, necesitarás una mano. Apóyate de un psicólogo que te ayude y facilite su recuperación. No te angusties si la progresión no es inmediata, recuerda que a medida que la terapia vaya funcionando su estado de ánimo irá en ascenso.

 

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Foto 1: Flickr – Entrer dans le rêve

Foto 2, 3, 4, 5: Mr. Wonderful

 

15 Comentarios

  1. Enviado el 19 febrero, 2014 a las 10:12 | Enlace

    Me encanta este post. Nos viene muy bien a todos porque es fácil, con los tiempos que corren y las vidas que llevamos, encontrarnos a algún amigo o familiar deprimido, así que tener unas “frasecillas clave” o una ruta a seguir para intentar echar una mano, es fenomenal. Además, me encanta que hayas utilizado fotos de tazas para cada frase. Un post muy currado y muy útil. Gracias, Marta.

  2. Enviado el 13 septiembre, 2014 a las 2:41 | Enlace

    Mi amiga esta muy deprimida xk salio de la escuela y extraña tdo y esta triste y n sabe lo k kiere ella misma k le puedo desir tdo el tiempo es negativa

  3. Enviado el 17 diciembre, 2018 a las 4:55 | Enlace

    Me encantó, es mucha utilidad

    • Enviado el 17 diciembre, 2018 a las 10:19 | Enlace

      Me alegro, Nelly, que te haya ayudado. Un abrazo!

  4. Enviado el 23 diciembre, 2018 a las 18:19 | Enlace

    Mi novia esta en desprecion y no encuentro nada que me ayude a levantarle el animó/:( no sé que hacer. Es muy cortante conmigo me clava el visto y eso me pone mal 🙁 el problema es que no puedo ir a verla porqué esta muy lejos

    • Enviado el 29 diciembre, 2018 a las 12:31 | Enlace

      Hola, no sé si te entiendo muy bien, en cualquier caso, y si tu ánimo es bajo, te recomiendo que busques ayuda profesional. Un abrazo,

  5. Enviado el 29 diciembre, 2018 a las 0:51 | Enlace

    Acabó de perder a un familiar mis tías y mi madre están muy tristes cuando les digo para ver a un psicólogo no quieren me dicen que ya se le va a pasar pero mi madre no puede llorar, mi madre y mis viven conmigo

    • Enviado el 29 diciembre, 2018 a las 12:27 | Enlace

      Hola Roberth,
      Lo primero, gracias por contarnos tu experiencia, es muy duro perder a un familiar y ver que tu familia está con ese nivel de dolor. La decisión de ir al psicólogo es muy personal y, si es muy reciente la pérdida, aún puede que lo desechen. La respuesta de tristeza es totalmente normal en esa situación. Es importante apoyaros de los cercanos e ir valorando y hablando sobre cómo va respondiendo tu madre. Mucha fuerza para estos momentos!

  6. Enviado el 27 enero, 2019 a las 22:44 | Enlace

    Tengo una madre de 93 años que dentro de su edad esta bien de salud, pero tiene muy baja su estima, no puede comprender que a pesar de que tiene perdido su oido derecho y siempre esta mareada , todo en forma positiva se puede seguir adelante, esta acompañada por mi, su hija mayor, bien alimentada, higienizada , buen lugar de descanso, rodeada de un grupo familiar que le brinda amor, pero parece que nada la hace renovarse, me pregunto que hacer, tendre que ir yo nuevamente a un sicologo para saber como continuar..
    Espero alguna contestacion , gracias

    • Enviado el 28 enero, 2019 a las 7:35 | Enlace

      Gracias Susana,
      Si recibe los cuidados necesarios, es normal que os cueste comprender por qué ella no se siente mejor. Los problemas de oído y mareos que sufre podrían afectarle igualmente aunque sea mayor ;). De todas formas, es aventurado hipotetizar por aquí sin conocimiento mayor de la situación, por lo que sin duda sería conveniente tratarlo con un psicólogo que analice y valore la situación de forma completa e incluso mejor si pudiera ver a tu madre.
      Espero haberte ayudado, un abrazo,

  7. Enviado el 2 marzo, 2019 a las 1:28 | Enlace

    Mi amiga está deprimida hace unas semanas y gracias pq m sirvió mucho no se q le pasa pero yo trato d ayudarla ojalá con estos consejos esté mejor muchas gracias

    • Enviado el 2 marzo, 2019 a las 18:33 | Enlace

      Hola Lauri, gracias por tus palabras. Me alegra que te haya servido para entender lo que le pasa a tu amiga. Espero que esté mejor y si no se recupera no dudéis en pedir ayuda profesional. Cuanto antes lo haga, mejor porque se podrán recuperan cuanto antes estrategias y ayudas en su caso.
      Un abrazo,
      Marta

  8. Enviado el 7 marzo, 2019 a las 23:27 | Enlace

    Me encantó este artículo ya que la depresión es la gripe del siglo 21 y casi todos tenemos a alguien querido eN ese estado y no sabemos como ayudar y es frustrante . Genial las tazas de hecho las descargue sigan haciendo artículos así X fa

  9. Enviado el 17 marzo, 2019 a las 8:44 | Enlace

    Entiendo lo que explica, pero no logro ayudar a mi papá está deprimido por su enfermedad, pero se niega hablar de ello. Y el no está consciente de su depresión tiene una total apatía. Y yo sufro x no saber q hacer o decir para q trate salir adelante

    • Enviado el 10 abril, 2019 a las 7:43 | Enlace

      Esa situación por la que estás pasando es muy complicada, Rosario. Sin duda requiere ayuda profesional y si nada es posible podríais consultar a un psicólogo a domicilio, es una opción terapéutica menos conocida pero muy valorable para este tipo de casos siempre que la persona acceda.
      Un abrazo,

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